PB&J sandviç formunda, yumurtasız ve laktozsuz fit french toast versiyonu: ekmek dilimleri fıstık ezmesi ve light reçelle sürülür, ezilmiş muz ve bitkisel içecek bazlı bir karışıma batırılır, sonra tavada kızarana kadar pişirilir.
Bir dilim ekmeğin üzerine bir yemek kaşığı fıstık ezmesi sürün, diğer dilime light reçel sürün ve sandviç yapın.
Karışımı hazırlayın: bir kasede muzu ezin, bitkisel içeceği ve bir tutam tarçını ekleyin; homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın.
Yapışmaz bir tavayı ısıtın ve hafifçe yağlayın ya da sprey yağ kullanın.
Her sandviçi karışıma her iki tarafından batırın ve birkaç saniye emmesini bekleyin.
Sandviçleri orta ateşte tavada her iki tarafı yaklaşık 2-3 dakika, dışı altın rengi ve çıtır olana kadar pişirin.
Sıcak servis edin. İsterseniz üzerine hafifçe biraz daha tarçın serpin veya taze meyve ekleyin.
Yapışmaz tava
Kase
Çatal veya muz ezici
Laktozsuz ve yumurtasız tarif; yüksek proteinli fıstık ezmesi kullanılırsa yüksek proteinli seçenek arayanlar için uygundur. Daha hafif bir versiyon için az yağ ve düşük şekerli reçel kullanın.
Italia, Lazio
| Enerji (kcal) | 205,82 |
| Karbonhidrat (g) | 33,28 |
| şekerler (g) | 8,55 |
| Yağlar (g) | 5,62 |
| doymuş yağ (g) | 1,1 |
| Protein (g) | 6,05 |
| Lif (g) | 2,86 |
| İndirim (g) | 0,29 |
