KIEGYENSÚLYOZOTT- FEHÉRJÉS overnight zabkása, amelyet este készítesz el, és reggel fogyasztasz el, laktóz- és tojásmentesen. Egyszerű és gyors, keserű kakaóval, valamint alacsony kalóriatartalmú eperes és lekváros feltéttel.
Egy befőttesüvegben vagy légmentesen záródó edényben keverd össze a zabpelyhet, a növényi italt és az adagolókanálnyi izolált fehérjét (ebben a fázisban ne add hozzá a lekvárt).
Jól keverd el, amíg homogén masszát nem kapsz.
Zárd le az üveget, és tedd a hűtőbe egész éjszakára (legalább 6–8 órára).
Reggel nyisd ki az üveget, adj hozzá 1–2 teáskanál eperes Marmel-lightot, és fejezd be friss eperrel ízlés szerinti feltétként.
Befőttesüveg vagy légmentesen záródó edény
Teáskanál
Légmentesen záródó üvegben a hűtőben 24-48 óráig tárolható
Recept laktózérzékenyeknek is alkalmas. Sűrűbb állaghoz használj kevesebb növényi italt; lágyabb állaghoz enyhén növeld a mennyiségét.
Italia
| Energia (kcal) | 125 |
| Szénhidrátok (g) | 16,44 |
| amelyből cukrok (g) | 2,48 |
| Zsír (g) | 2,72 |
| amelyből telített zsírsavak (g) | 0,5 |
| Fehérje (g) | 8,15 |
| Rostok (g) | 1,76 |
| Akció | 0,11 |
