TIBIのウォーターベースのケフィアを瓶に注ぐ。
小麦粉(マニトバ粉、またはタイプ1、あるいは半々。グルテンフリー版→米粉やテフ粉のような自然なグルテンフリー粉を使えます)を加え、フォークで勢いよく混ぜて、なめらかで均一な生地にする。
瓶を綿の布で覆い、室温(約21℃)で24時間発酵させる。
時間が経てば、生地は倍に膨らみ、やや酸味のある香りがする。これで完成です!
| エネルギー(キロカロリー) | 323 |
| 炭水化物(グラム) | 71.6 |
| うち糖類(グラム) | 1.7 |
| 脂質(グラム) | 0.7 |
| うち飽和脂肪酸(グラム) | 0.08 |
| たんぱく質(グラム) | 11 |
| 食物繊維(グラム) | 2.2 |
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