Szybka, kremowa i zdrowa owsianka z mikrofalówki: idealne śniadanie gotowe w około 3 minuty, bogate w błonnik, energię i smak. Łatwy, bazowy przepis do personalizacji owocami, masłami orzechowymi, przyprawami i chrupiącymi dodatkami według uznania.
W misce nadającej się do mikrofalówki połącz płatki owsiane, mleko lub napój roślinny oraz szczyptę soli. Jeśli używasz rozgniecionego banana, dodaj go od razu, aby osłodzić i uczynić owsiankę bardziej kremową.
Wstaw miskę do mikrofalówki i gotuj na średnio-wysokiej mocy przez 90 sekund. Pilnuj podczas gotowania, ponieważ owies może zwiększyć objętość i wykipieć.
Wyjmij miskę i energicznie wymieszaj, aby rozbić grudki i rozprowadzić kremową konsystencję.
Wstaw miskę z powrotem do mikrofalówki na kolejne 30–60 sekund lub do uzyskania pożądanej konsystencji (15–20 dodatkowych sekund, jeśli chcesz gęstszą; przerwij wcześniej, jeśli wolisz rzadszą).
Gdy będzie gotowa, dodaj ulubione dodatki, takie jak cynamon, gorzką czekoladę i wybrane owoce. Podawaj na ciepło.
Miska nadająca się do mikrofalówki
Łyżka do mieszania
Sugerowane warianty: owsianka „banana bread”: rozgnieciony banan + cynamon + 1 łyżka orzechów pekan. Owsianka „czekolada i migdały”: 1 łyżeczka niesłodzonego kakao + 1 łyżeczka kremu migdałowego. Owsianka „apple pie”: jabłko w kostkę + cynamon + szczypta gałki muszkatołowej (możesz najpierw podgrzać jabłko przez 1 minutę w mikrofalówce).
Italia, Puglia
| Energia (kcal) | 93,33 |
| Węglowodany (g) | 13,45 |
| w tym cukry (g) | 2,53 |
| Tłuszcze (g) | 2,4 |
| w tym kwasy tłuszczowe (g) | 0,41 |
| Białko (g) | 3,65 |
| Błonnik (g) | 2,02 |
| Wyprzedaż (g) | 0,08 |
