小鍋にオート麦粉、オートフレーク、無糖ココアパウダーを入れる。
水をコップ1杯加えてよく混ぜる。
中火で、なめらかでやわらかいクリーミーな状態になるまで、絶えず混ぜながら加熱する（数分でできる）。
ポリッジをボウルに盛り、好みで無糖の豆乳ヨーグルトを添えて食べる。
小鍋
スプーン
ボウル
バリエーション: バナナとシナモン、ココア多め、ココナッツファインと刻んだアーモンド、フレッシュまたは冷凍のベリー。コツ: ダマにならないよう加熱中は常に混ぜる。もっとさらっとさせたい場合は水を足す。前夜に作って朝温め直してもよい。
Italia
| エネルギー (kcal) | 354.14 |
| 炭水化物 (g) | 64.32 |
| うち糖質（g） | 0.96 |
| 脂肪 (g) | 6.38 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 1.66 |
| タンパク質 (g) | 10.06 |
| 食物繊維 (g) | 7.54 |
| セール | 0.02 |
