बिना अतिरिक्त चीनी वाला एकल-सर्विंग सेब का टोर्टिनो, अंडे की सफेदी, ओट्स के फ्लेक्स, ग्रीक योगर्ट और प्रोटीन पाउडर से तैयार। सरल और तेज़, दालचीनी और चाहें तो सेब के टुकड़ों से सुगंधित।
ओवन को स्थैतिक मोड में 180°C पर पहले से गरम करें।
सेब को अंडे की सफेदी के साथ ब्लेंड करके एकसार प्यूरी बना लें।
प्यूरी में ओट्स के फ्लेक्स और ग्रीक योगर्ट डालकर अच्छी तरह मिलाएँ।
प्रोटीन पाउडर और बेकिंग पाउडर मिलाएँ, और तब तक मिक्स करें जब तक मिश्रण समान न हो जाए।
मिश्रण को एक सिंगल-सर्विंग मोल्ड में डालें; चाहें तो ऊपर से सेब के कुछ क्यूब्स डालें और दालचीनी छिड़कें।
180°C पर स्थैतिक मोड में लगभग 35 मिनट तक बेक करें, या तब तक जब तक टोर्टिनो पककर सुनहरा न हो जाए।
मोल्ड से निकालने और परोसने से पहले कुछ मिनट हल्का ठंडा होने दें।
ब्लेंडर या हैंड ब्लेंडर
सिंगल-सर्विंग मोल्ड
ओवन
Italia, Friuli Venezia Giulia
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 101.27 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 11.86 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 6.14 |
| वसा (ग्राम) | 2.91 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 1.31 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 6.86 |
| फाइबर (ग्राम) | 1.5 |
| बिक्री | 0.14 |
