एक कटोरे या जार में 250 mL नारियल का दूध या बादाम का दूध डालें।
2-3 बड़े चम्मच चिया बीज (लगभग 2 ग्राम), अरोनिया का रस डालें और गुठलियाँ बनने से बचाने के लिए अच्छी तरह मिलाएँ।
ढककर 2-3 घंटे के लिए फ्रिज में रखें (या पूरी रात) जब तक चिया बीज तरल को सोख न लें और बनावट जेल जैसी न हो जाए।
परोसने से पहले पुडिंग को थोड़ी देर हिलाएँ ताकि बनावट एकसमान हो जाए।
ऊपर से 1 चम्मच Marmel-light फलों का जैम डालें और परोसें।
ढक्कन वाला कटोरा या जार
चम्मच
एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में 48 घंटे तक रखें
टैग: वीगन, ग्लूटेन-रहित, सूजन-रोधी। रस और चिया बीज की मात्रा को इच्छित गाढ़ापन के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।
Italia
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 47.18 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 7.7 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 5.28 |
| वसा (ग्राम) | 1.37 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 0.18 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 0.45 |
| फाइबर (ग्राम) | 0.87 |
| बिक्री | 0.08 |
