Вкусный порридж в версии тирамису, идеальный для начала дня с энергией. Овёс питает и надолго насыщает, контролируя гликемический пик, а кофе даёт нужный заряд.
Варить 30 г овса в 150 мл молока (в том числе растительного) и одной чашечке кофе.
Добавить чайную ложку семян чиа и перемешать.
Подсластить по вкусу сахаром, эритритом, мёдом или другим подсластителем.
Перелить смесь в банку и оставить в холодильнике на всю ночь.
Утром добавить слой греческого йогурта и посыпать какао.
Украсить кофейным зерном, покрытым тёмным шоколадом.
Банка
Холодильник
Хранить в холодильнике одну ночь
Приготовить с вечера, чтобы утром завтрак был готов.
Italia, Lazio
| Энергия (ккал) | 85,7 |
| Углеводы (г) | 12,79 |
| из которых сахара (г) | 4,03 |
| Жиры (г) | 1,39 |
| из которых насыщенные (г) | 0,35 |
| Белки (г) | 5,54 |
| Клетчатка (г) | 1,8 |
| Распродажа | 0,04 |
