바나나를 그릇에 으깬 뒤 귀리 플레이크와 섞어 고르게 만든다.
중약불의 논스틱 팬에 넣고 몇 분간 자주 저어가며 익혀, 크리미하고 살짝 노릇해질 때까지 조리한다.
해체 오트죽을 그릇에 옮겨 담고 그 위에 0% 그릭 요거트를 올린다.
신선한 블루베리와 피스타치오 단백질 크림으로 마무리한 뒤 바로 낸다.
논스틱 팬
실리콘 주걱
서빙용 그릇
식감과 신선함을 유지하려면 바로 먹는 것이 좋다. 필요하다면 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 최대 12시간 이내에 보관하며, 과일과 단백질 크림은 먹기 직전에만 추가한다.
에너지와 포만감을 주는 아침식사로 적합한 레시피다. 더 달게 먹고 싶다면 꿀이나 감미료를 조금 더할 수 있으며, 식감을 위해서는
Italia
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| 에너지 (kcal) | 135.53 |
| 탄수화물 (g) | 16.63 |
| 그중 당류 (g) | 12.57 |
| 지방 (g) | 6.21 |
| 포화 지방 (g) | 2.08 |
| 단백질 (g) | 3.74 |
| 섬유 (g) | 1.85 |
| 세일 (g) | 0.05 |
