बिना लैक्टोज़ वाले प्रोटीन पैनकेक, आड़ू स्वाद के साथ। प्रोटीन-केंद्रित रेसिपी, अंडे के बिना बनाने के विकल्प के साथ 'फ्लैक्स एग' उपयोग करके। मात्रा लगभग 6 छोटे पैनकेक के लिए।
पैनकेक मिक्स को वनस्पति पेय (120-150 मि.ली.) और अंडे या फ्लैक्स एग के साथ मिलाएँ (1 बड़ा चम्मच पिसी अलसी को 3 बड़े चम्मच पानी के साथ मिलाकर बनाया गया)।
नॉन-स्टिक कड़ाही गरम करें।
पैनकेक बनाने के लिए कड़ाही में घोल के छोटे-छोटे चम्मच डालें।
लगभग 2 मिनट प्रति साइड पकाएँ, सुनहरा होने तक।
पैनकेक को Marmel-light peach के साथ परोसें और, यदि चाहें, बिना लैक्टोज़ दही के साथ।
नॉन-स्टिक कड़ाही
चम्मच
मिलाने के लिए कटोरा
अंडे के बिना संस्करण: अंडे की जगह फ्लैक्स एग का उपयोग करें। घोल की इच्छित गाढ़ापन पाने के लिए वनस्पति पेय की मात्रा बदली जा सकती है।
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| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 131.36 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 10.72 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 2.99 |
| वसा (ग्राम) | 6.59 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 2.05 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 6.91 |
| फाइबर (ग्राम) | 0.54 |
| बिक्री | 0.4 |
