संतुलित और प्रोटीनयुक्त ओवरनाइट पोरीज, जिसे शाम को तैयार करके सुबह खाया जाता है; लैक्टोज़-रहित और अंडे-रहित। आसान और तेज़, कड़वे कोको और स्ट्रॉबेरी टॉपिंग तथा कम कैलोरी वाले जैम के साथ।
एक जार या एयरटाइट कंटेनर में ओट्स के फ्लेक्स, वेजिटेबल ड्रिंक और आइसोलेटेड प्रोटीन का माप-चम्मच मिलाएँ (इस चरण में जैम न डालें)।
अच्छी तरह मिलाएँ जब तक एक समान मिश्रण न बन जाए।
जार बंद करें और पूरी रात के लिए फ्रिज में रखें (कम से कम 6-8 घंटे)।
सुबह जार खोलें, 1-2 चम्मच Marmel-light स्ट्रॉबेरी डालें और ऊपर से अपनी पसंद के अनुसार ताज़ी स्ट्रॉबेरी को टॉपिंग के रूप में डालें।
एयरटाइट जार या कंटेनर
छोटा चम्मच
एयरटाइट जार में फ्रिज में 24-48 घंटे तक रखें
यह रेसिपी लैक्टोज़ असहिष्णु लोगों के लिए उपयुक्त है। अधिक गाढ़ी बनावट के लिए कम वेजिटेबल ड्रिंक का उपयोग करें; अधिक नरम बनावट के लिए इसे थोड़ा बढ़ाएँ।
Italia
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 125 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 16.44 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 2.48 |
| वसा (ग्राम) | 2.72 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 0.5 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 8.15 |
| फाइबर (ग्राम) | 1.76 |
| बिक्री | 0.11 |
