PB&J स्वाद से प्रेरित प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स: मलाईदार, बिना अंडे के और शाम को तैयार करके सुबह नाश्ते के लिए तैयार। छोटे बदलावों के साथ वैकल्पिक लो फोडमैप संस्करण उपलब्ध।
एक जार में ओट्स के फ्लेक्स, चुना हुआ तरल (पानी या बिना लैक्टोज़/वनस्पति दूध), PRO+PRO प्रोटीन और यदि उपयोग कर रहे हों तो चिया बीज मिलाएँ।
बहुत अच्छी तरह मिलाएँ जब तक मिश्रण एकसार न हो जाए।
जार बंद करके 6-10 घंटे के लिए फ्रिज में रखें (ओवरनाइट)।
सुबह ऊपर से Marmel-light को टॉपिंग के रूप में डालें और परोसें।
बंद होने वाला जार
मिलाने के लिए चम्मच
बंद जार में 24-48 घंटे तक फ्रिज में रखें
लो फोडमैप सुझाव: चिया बीज कम करें और ओट्स की मात्रा 40 ग्राम रखें। इच्छित गाढ़ापन के अनुसार तरल की मात्रा (180-200 मि.ली.) बदली जा सकती है।
Italia, Friuli Venezia Giulia
