चॉकलेट प्रोटीन पैनकेक की तेज़ और सरल रेसिपी, जिसे योगर्ट और खट्टी चेरी जैम के साथ परोसा जाता है। तेज़ और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए आदर्श। लेखक की सुझाई एकल सर्विंग: प्रोटीन मिक्स + पानी, पैन में पकाकर, योगर्ट और जैम से पूरा किया गया।
एक कटोरे में 25 ग्राम चॉकलेट प्रोटीन पैनकेक मिक्स को 40 ग्राम पानी के साथ मिलाएँ, जब तक एकसार बैटर न बन जाए।
एक नॉन-स्टिक पैन को मध्यम आँच पर गरम करें और ज़रूरत हो तो हल्का सा चिकना करें।
बैटर को पैन में डालकर मनचाहे आकार का पैनकेक बनाएँ और तब तक पकाएँ जब तक ऊपर बुलबुले न दिखने लगें, फिर पलटें और दूसरी तरफ भी पकाएँ (प्रत्येक तरफ कुछ मिनट)।
पैनकेक को प्लेट में रखें, योगर्ट और एक चम्मच खट्टी चेरी जैम डालें। चाहें तो चॉकलेट के टुकड़े या फ्लेक्स से पूरा करें।
तुरंत परोसें और आनंद लें।
कटोरा
नॉन-स्टिक पैन
चम्मच
प्रस्तावित संस्करण में बिना अतिरिक्त चीनी वाला मिक्स उपयोग होता है। लेखक FitPorn उत्पाद के लिए CARLAGARCIA छूट कोड का उल्लेख करती है।
Italia
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 212.31 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 19.42 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 19.42 |
| वसा (ग्राम) | 13.96 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 8.41 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 2.81 |
| फाइबर (ग्राम) | 1.23 |
| बिक्री | 0.05 |
