في كوب، اصنعي القاعدة بخلط رقائق الشوفان الصغيرة مع المشروب النباتي والبروتينات البودرة
ثم زينيها بثلاث حبات بلاسمون منقوعة في القهوة، والزبادي اليوناني، وعلى السطح بالكاكاو وحبة بلاسمون.
اتركيه في الثلاجة طوال الليل وتناولي الشوفان المنقوع صباحاً على الإفطار
يحفظ في الثلاجة
ملاحظة: إذا كنتِ تفضّلينه ساخناً، سخّني الشوفان المنقوع لثوانٍ قليلة في الفرن
Regno Unito
| طاقة (كيلو كالوري) | 171.32 |
| الكربوهيدرات (غ) | 22.93 |
| منها سكريات (غ) | 4.97 |
| الدهون (غ) | 6.64 |
| منها مشبعة (غ) | 2.5 |
| بروتين (غ) | 4.63 |
| الألياف (غ) | 1.87 |
| تخفيضات | 0.12 |
