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将香蕉放入碗中压成泥,并与燕麦片混合,直到形成均匀的混合物。
将混合物放入不粘锅中,中小火加热数分钟,频繁搅拌,直到变得顺滑并略呈金黄色。
把拆分燕麦粥盛入碗中,在上面加入0%希腊酸奶。
再放上新鲜蓝莓和开心果蛋白酱,立即食用。
不粘锅
硅胶刮刀
食用碗
建议立即食用,以保持口感和新鲜度。如有必要,可在密闭容器中冷藏最多12小时,水果和蛋白酱只在食用前加入。
这道食谱适合作为补充能量又有饱腹感的早餐。若想更甜,可加入少许蜂蜜或代糖,而若想要更细腻的口感
Italia


| 能量 (千卡) | 135.53 |
| 碳水化合物 (g) | 16.63 |
| 其中糖分 (g) | 12.57 |
| 脂肪 (g) | 6.21 |
| 其中饱和脂肪 (g) | 2.08 |
| 蛋白质 (g) | 3.74 |
| 纤维 (g) | 1.85 |
| 促销 | 0.05 |