Papas de aveia rápidas, saudáveis e saciantes, sem necessidade de pesar os ingredientes. Farinha e flocos de aveia com cacau em pó amargo, cozidos em água e servidos com iogurte de soja para um pequeno-almoço nutritivo e prático, adequado para veganos e para quem evita lacticínios.
Num tacho pequeno, junte a farinha de aveia, os flocos de aveia e o cacau em pó amargo.
Adicione um copo de água e misture bem.
Cozinhe em lume médio, mexendo constantemente, até obter uma consistência cremosa e suave (levará poucos minutos).
Verta as papas para uma tigela e sirva com iogurte de soja sem açúcares adicionados a gosto.
Tacho pequeno
Colher
Tigela
Variações: banana e canela; cacau extra; coco ralado e amêndoas picadas; frutos vermelhos frescos ou congelados. Conselhos: mexa sempre durante a cozedura para evitar grumos, adicione água se preferir uma consistência mais líquida. Pode prepará-las na noite anterior e aquecê-las de manhã.
Italia
| Energia (kcal) | 354,14 |
| Carboidratos (g) | 64,32 |
| dos quais Açúcares (g) | 0,96 |
| Gorduras (g) | 6,38 |
| dos quais saturados (g) | 1,66 |
| Proteínas (g) | 10,06 |
| Fibras (g) | 7,54 |
| Venda (g) | 0,02 |
